تمارين صباحية

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك .


التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ

فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.



التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.



التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.


التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.



التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة








مع تحياتي من القمر


:hdrt:
:wweq: :fgsg:
:gftrew:
:trety: :tretew: